午睡超1小时死亡风险增加30%，午睡多久利于身体健康？

午睡时间对健康的影响

午睡时间超过1小时的风险

多项研究表明，午睡时间的长短与死亡率密切相关。特别是当午睡时间超过1小时时，死亡风险和心血管患病风险都会有所增加。2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究显示，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。另一项研究发现，午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%，患上心脑血管疾病的几率会提升80%以上，糖尿病的风险将增加45%。这些研究结果强调了午睡时间控制的重要性。

最佳的午睡时长

对于大多数人来说，中午睡15～30分钟是比较合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率。如果实在疲劳，午睡时间也不要超过1小时。有研究表明，午睡时长少于30分钟的人，脂肪肝、肥胖症和血脂异常的患病率都比较低，且血压也会更加稳定。此外，20分钟~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。如果夜间睡眠时间充足，那么午睡的时间应保持在30-40分钟。

午睡的其他影响

适当的午睡可以放松身心、消除疲劳、稳定情绪、提高效率。同时，午睡还可以降低消化系统等疾病的发生风险。然而，午睡时间过长可能会导致人头昏脑涨、更加疲倦，甚至可能增加疾病的风险。特别是在入睡超过30分钟后，身体很可能会进入深度睡眠状态，处于深度睡眠年后以后，到了时间点被叫醒后会出现头晕脑胀的现象，容易脾气暴躁，还会对夜间的睡眠造成影响。

不适合午睡的人群

并非所有人都适合午睡。对于65岁以上或体重超标20%的人，以及低血压人群，午睡时容易导致呼吸不畅、困难的情况。此外，失眠患者本身没有良好、规律的睡眠习惯，若午睡时间过长，反而导致夜间睡眠质量更差，出现睡不着的情况，对形成睡眠规律不利。

综上所述，适当的午睡对身体健康有诸多益处，但关键在于控制好午睡的时间。一般来说，15～30分钟的午睡最为适宜，既能有效恢复精力，又能避免因午睡时间过长而带来的健康风险。