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口腔保健专家建议,科学吃糖 远离酸性饮料!

admin11个月前 (09-14)社会117

科学饮食护牙指南

口腔保健专家建议,科学吃糖 远离酸性饮料!

一、认识游离糖

糖是日常饮食中不可或缺的部分,但根据来源的不同,糖对牙齿的影响也大相径庭。天然糖存在于水果和蔬菜中,由于被细胞壁包裹,对牙齿的损害较小。而游离糖则是在加工过程中添加的糖分,包括蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。这类糖更容易附着在牙齿表面,增加患龋风险。过多摄入游离糖不仅危害牙齿,还可能引发肥胖和糖尿病等健康问题。

二、科学吃糖的小建议

1. 减少游离糖添加:在家庭烹饪时尽量不加糖,改用天然香料或少量水果提升风味。

2. 选择低糖食品:购买市售食品时,注意查看营养标签,挑选低糖产品。

3. 控制糖摄入量:成人每日游离糖摄入量应不超过25克,尽量减少摄入。

4. 合理安排吃糖时间:将吃糖时间安排在饭后,以减少糖在口腔中的停留时间。

5. 餐后漱口:吃完含糖食物或饮料后立即漱口,以减少酸对牙齿的侵蚀。

6. 睡前不再进食:睡前刷牙后避免再进食含糖食物,以防夜间细菌分解糖分产酸。

三、远离酸性饮料

酸性饮料如碳酸饮料、果汁和能量饮料等,会直接侵蚀牙釉质,导致牙齿变得脆弱。长期饮用这类饮料会导致酸蚀症,使牙齿变得敏感且暗淡。为了保护牙齿,应尽量减少酸性饮料的摄入。若确实想喝,建议使用吸管并及时漱口,以减少酸对牙齿的直接接触。

通过以上建议,我们可以从日常生活的小细节做起,养成良好的饮食和口腔卫生习惯,从而有效预防龋齿和酸蚀症,保持牙齿健康。

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