军训遇上“秋老虎”，如何避免中暑的“考验”？必备指南快收好！
高温警报：军训中的中暑风险不容忽视
近日，益阳市中心医院全科医学科收治了一名在烈日下军训时中暑的学生。这名学生在高温环境下进行高强度训练时，突然感到头晕、大汗，并随即晕倒在地，伴有肢体抽搐。这一事件不仅给学生本人带来了身体上的痛苦，也为家长和老师敲响了警钟：在高温环境下进行户外活动，尤其是高强度的军训，必须高度重视中暑的预防和应对。
中暑是由于长时间暴露在高温环境中，人体产热与散热失衡，导致核心体温升高。当体温调节中枢功能受损，无法有效散热时，就可能发生以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要临床表现的热损伤性疾病。中暑的临床症状分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病是一种非常严重的中暑类型，可能导致器官衰竭和死亡。
为了预防中暑，专家建议采取以下策略：逐渐增加在高温环境下的活动量，让身体适应高温环境；根据出汗量及时补充水分和电解质，避免脱水；选择透气、吸湿排汗的衣物，减少热量积聚；尽量避免在一天中温度最高的时段进行户外活动。
在发生中暑时，现场急救措施包括迅速识别中暑迹象，如体温异常升高、皮肤干燥或潮红、心跳加速、意识模糊等；立即降温，将患者移至阴凉处，使用风扇或任何可以增加空气流动的设备；使用凉水擦拭患者的身体，特别是大血管丰富的区域；如果条件允许，将患者浸泡在冷水中；如果患者意识清醒且能够安全吞咽，可以给予适量的电解质饮料或清水；抬高患者下肢约12英寸（约30厘米），有助于血液回流至重要器官；持续观察患者的意识水平和生命体征；避免给患者使用任何口服退烧药；保持通讯畅通，以便随时与急救人员沟通患者的状况；记录患者出现中暑症状的时间和采取的措施。
军训虽好，但切勿“热”过头。在高温天气下，我们需要时刻保持警惕，及时补充水分和电解质，避免成为中暑的“热门候选人”。专家提醒，太阳的热情有时候过于热烈，我们不仅需要防晒霜和遮阳帽，更需要科学的预防和应对措施。
中国高温中暑诊断与治疗专家共识（2023）指出，中暑的预防和早期识别至关重要。湖南医聊特约作者、益阳市中心医院的周纤纤和周宏呼吁公众关注中暑的危害，掌握预防和急救知识，保障自身和他人的健康安全。
